چطور انگیزه خود را تقویت کنیم؟

انگیزه چیست؟

به عنوان یک محصل در هر مقطع، پایه و رشته ای یکی از اصلی ترین عوامل درجا زدن یا حتی پسرفت، عدم انگیزه می باشد. پس این مطلب می تواند به شما کمک کند که با انگیزه ی بیشتری به درس خواندن و تلاش کردن بپردازید و در نهایت بتوانید به موفقیت های مد نظرتان دست یابید. ابتدا، باید بدانید که شما همواره باید «سوالات» خود را داشته باشید و پاسخ آنها را به یاد بیاورید.

1. چرا من باید درس بخوانم؟
2. اهمیت آینده برای من چیست؟
3. دلیل انتخاب کردن این رشته چه بود؟
4. از چه چیزی درمورد این رشته لذت می برم؟
5. هدف اصلی من از درس خواندن چیست و دوست دارم با درس خواندن به کجا برسم؟

پس از پرسیدن این سوالات و پیدا کردن پاسخ های حقیقی و منطقی، برای خود تصویری از آینده را بسازید که شغل مورد نظرتان را دارید و در شرایطی زندگی می کنید که همیشه ارزویش را داشته اید؛ سپس هربار که در طول مسیر احساس کردید که انگیزه ای برای ادامه دادن ندارید، به آن تصویر بازگردید. همچنین بدانید که برای همه پیش می آید که دچار کاهش یا حتی عدم انگیزه شوند و کاملا طبیعی است؛ اما پیگیری و بهبود این وضعیت، به سطح جدیت شما برای تلاش کردن بستگی دارد. در ادامه این مقاله از سایت آکادمی عباسی برای شما از عوامل کاهش انگیزه و همچنین راهکارهایی برای افزایش آن نوشته ایم. شما همچنین می توانید مطالب دیگر این سایت را مطالعه نمایید.

 استراحت و انگیزه

یکی از مهم ترین عوامل موثر در کاهش انگیزه، بی نظمی و عدم هماهنگی در زمان مطالعه و زمان استراحت می باشد. بسیاری از دانش آموزان یا حتی دانش جویان فکر می کنند که اگر 12 ساعت از روزشان را بدون استراحت و هیچ فعالیت دیگری، به کتاب ها و مطالعه ی درس هایشان بپردازند، موفق خواهند شد؛ در صورتی که شما برای استمرار در مطالعه و بهتر کردن عملکرد مغز خود، نیاز به استراحت دارید! عدم هماهنگی در زمان مطالعه و استراحت، به مرور زمان باعث می شود شما دیگر انگیزه ای برای ادامه ی درس خواندن خود نداشته باشید و به قول معروف از درس خواندن زده شوید.چه باید کرد؟

تکنیک پومودورو

برای شروع، شما می توانید از تکنیک پومودورو برای درس خواندن استفاده کنید. این تکنیک برای مواقعی که شما باید به مطالعه بپردازید اما انگیزه ی کافی برای شروع ندارید، بسیار کاربردی است؛ که به این طریق کار می کند:

25دقیقه مطالعه کنید و سپس 5 دقیقه به استراحت بپردازید؛ این کار را 4 بار انجام دهید و بعد استراحت طولانی تری داشته باشید.

این متد به شما می آموزد که در شروع و پایان یک مطلب نظم به خرج بدهید و بیاموزید که هر قسمت به صورت تقریبی چقدر طول می کشد؛ همین امر به شما در زمینه مدیریت زمان کمک چشمگیری می کند. برای استفاده بهتر از این تکنیک پیشنهاد میکنم که مقاله تمرکز ما را نیز مطالعه کنید.

فعالیت

فعالیت و تحرک بدنی در زمان های استراحت، حتی در حد حرکات کششی و نرمش، جایگزین مناسبی برای تکنولوژی و فعالیت هاییست که خود باعث کاهش انگیزه و همچنین عدم تمرکز شما می شوند. در زمان فعالیت بدنی، مغز شما آرام می گیرد و پس از تمرین شما متوجه می شوید که تمرکز بالاتری برای درس خواندن دارید.

شما همچنین می توانید روزانه 30 دقیقه از زمان روتین صبحگاهی خود را به ورزش اختصاص دهید و نتیجه را بر انگیزه، قدرت یادگیری، تمرکز و حافظه خود مشاهده کنید.

خواب

در همه مقاله ها و مطالب، اهمیت خواب و تاثیر آن بر روی سلامت جسم و روان ما نوشته شده است. شما هم از این مساله مستثنی نیستید! به عنوان یک دانش آموز موفق، باید آگاه باشید که خواب کافی برای سلامت شما واجب است و اگر به خوبی به آن نپردازید یا خوابتان کیفیت خوبی ندارد، تاثیرات مستقیم و غیرمستقیمی بر زندگی تحصیلی شما خواهد داشت. پس می تواند در صورت مشاهده ایراد یا مشکلی در زمینه خواب، با یک مشاور و متخصص مشورت کنید.

 خلاقیت و انگیزه چه ربطی بهم دارن؟

اگر شما هم جزو کسانی هستید که زمانی که مشغول به مطالعه نیستند، درحال چرخیدن در فضای مجازی یا بازی هستند، این قسمت را از دست ندهید! در روزمره خود خلاقیت به خرج دهید! دولیست طراحی کنید؛ لیست اول روتین روزانه (به عنوان مثال صبحانه و قهوه، دوش صبحگاهی، کشش و نرمش، یا مطالعه ده دقیقه کتاب متفرقه، اختصاص دادن زمان برای نوشتن کارهای انجام شده و همچنین کارهای روز بعد ذهن آگاهی و …) و لیست دوم یک برنامه برای مطالعه. برنامه مطالعه خود را طبق نقاط ضعف و قوت خود طراحی کنید. می توانید از تکنیک پومودورو نیز استفاده کنید. درصورت لزوم می توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

تنظیم کردن این دو لیست از دو جهت به شما انگیزه می دهد. لیست ها را طوری طراحی کنید که مطلوب خودتان باشد. در ابتدا داشتن فعالیت هایی که از انجام دادن آنها لذت می برید، هرچند کوچک، به افزایش انگیزه شما برای درس خواندن کمک می کند. و بعد از مدتی، تیک زدن کارهای انجام شده در طول روز، به شما برای تلاش بیشتر در روز بعد انگیزه می دهد.

 از اهمال کاری دوری کنید

قدم اول برای حذف اهمال کاری از زندگی، شناختن دلیل آن است! دلیل اهمال کاری خود را پیدا کنید و در قدم بعدی آن را حل کرده یا از آن دوری کنید.

مثلا چطور؟

به عنوان مثال شاید شما هم شنیده باشید که بعضی از افراد می گویند : الان قهوه خوردم، نمی توانم تمرکز کنم! بعدا درس می خوانم/به کارم می رسم! حقیقت این است که زمان برای ما نمی ایستد. اما ما می توانیم با حذف یا کمتر کردن محرک هایی که باعث تاخیر ما در انجام یکئ کار می شوند، آن را مدیریت کنیم. در این قسمت، باید یاداور شوم که سخت ترین قسمت انجام یک کار، شروع کردن آن کار است. پس فقط سعی کنید به انجام آن کار بپردازید و شروع کنید، سپس متوجه خواهید شد که قدم های بعدی چقدر آسان تر برداشته می شوند. یکی دیگر از تکنیک هایی که می توانید برای حذف اهمال کاری انجام دهید، این است که مواقعی که احساس می کنید نمی توانید به کاری بپردازید، برای خود دو مرز حداقل و حداکثر تعیین کنید. مثلا امروز باید یک درس ادبیات فارسی را تمام کنید؛ مرز حداقل خود را دو صفحه از آن درس تعیین کنید و برای مرز حداکثر، تمام درس؛ سپس به مرز حداقل بپردازید. خواهید دید که به صورت خودکار ادامه می دهید و احتمالا تا مرز حداکثر خود پیش می روید.

درک ارتباط حال با آینده

برای افزایش انگیزه، باید بدانید که هر کار و تلاشی که در زمان حال می کنید، در زندگی پیش رویتان تاثیر دارد. در قدم اول برای درک بهتر این مساله، دلیل درس خواندن و تلاش خود را در این زمینه بیابید. شما به عنوان یک دانش آموز، باید بدانید که چرا درس می خوانید.

قدم دوم در این زمینه، قرار دادن اهداف واضح می باشد. یک لیست از اهداف خود تهیه کنید؛ کوچک یا بزرگ، یا چه بهتر که هردو باهم. توجه کنید که باید با قدم های کوچک شروع کنید؛ اگر تا به امروز 1 ساعت در روز درس می خواندید؛ در طی یک شب نمی توانید آن را به روزی 10 ساعت تبدیل کنید. به عنوان مثال، هدف امروز شما می تواند جمع آوری منابع مورد نیاز برای مطلب فردایتان باشد؛ یا برای امروز همین کافی است که کلمات کلیدی مطلب را بیابید. و آخرین قدم در این راه؛ پاداش دادن به خود! یکی از موثر ترین راه هایی که با آن می توانید انگیزه خود را افزایش دهید آن است که در مواقعی که به یک موفقیت دست یافتید، به خود پاداش دهید.

آن موفقیت حتما لازم نیست بزرگ باشد! پاداش های خود را برای موفقیت های بزرگ نگه ندارید. شما می توانید در آخر هفته ای که هرروزش به تمام برنامه ی خود رسیدید، یک فیلم تماشا کنید. یا اگر در یک روز، زودتر از زمان مشخص شده، کارهای خود را به اتمام رساندید زمانی را با دوستان خود بگذرانید. پاداش های شما می تواند با توجه به شخصیت شما متفاوت باشند.

امیدواریم که این مطلب در افزایش انگیزه ی شما کمکی کرده باشد. شما همچنین در این سایت می توانید مطالب بیشتری درمورد تحصیل و دانش آموزان بخوانید.